• BIST 89.270
  • Altın 146,921
  • Dolar 3,6543
  • Euro 3,9297
  • Ankara : 3 °C
  • İstanbul : 13 °C
  • İzmir : 11 °C
  • Çankırı : 2 °C
  • Antalya : 13 °C
  • Eskişehir : 3 °C

Yeni yılda kilo vermek isteyenler için 5 öneri

Yeni yılda kilo vermek isteyenler için 5 öneri
Yeni yılda daha ince ve zayıf mı olmak istiyorsunuz? Bugüne kadar kilo vermeyi denediniz, ancak başarılı olamadıysanız işte kilo vermenin 5 sırrı.

Yeni yılda daha ince ve zayıf mı olmak istiyorsunuz? Bugüne kadar kilo vermeyi denediniz, ancak başarılı olamadıysanız işte kilo vermenin 5 sırrı.

Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde görevli uzmanlar, yeni yılda kilo vermenize yardımcı çözümler öneriyorlar. Eğer bu 5 öneriyi uygularsanız, kilo vereceğinizi açıklıyorlar.

1. Her gün hareket edin: Günde 30-60 dakika aerobik egzersiz yapın. Atletik olmanıza gerek yok. Bisiklet ya da koşu bandı gibi egzersiz aleti kullanarak, tempolu yürüyüşlerle aktif olun. Bütün bunları 10-15 dakikada bir ara vererek yapın.

2. Yediklerinizi not edin: Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir deftere not ederek tükettiğiniz fazla kalorileri görebilirsiniz.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin: Uzun süreli başarı için haftada 450-900 gram civarında kilo vermeyi düşünün. Yavaş ve istikrarlı kilo verin. Hiç kimse verdiği kiloları birkaç ay sonra geri almak istemez.

4. Spesifik hedefler oluşturun: Günde 5 porsiyon sebze yemek, her gün öğlen yemeğinde 15 dakika yürüyüş yapmak veya günde 6 bardak su içmek gibi daha spesifik hedefler belirleyin.

5. Çabalarınızın boşa gitmesine izin vermeyin: Kötü geçen bir günden sonra alışkanlıklarınızı bırakıp kendinizi yemeğe vermeyin. Bunun yerine olumlu şeyler düşünün, kafanızı dağıtmaya çalışın. Örneğin, resim yapabilir, kitap okuyabilirsiniz.

Kaynak: zaman.com.tr

 

UYARI: Okuyucu yorumları ile ilgili olarak açılacak davalardan Sözcü18.com sorumlu değildir.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Tarık Akan vefat etti16 Eylül 2016 Cuma 09:31
  • Jennifer Lopez ters ışık kurbanı29 Ağustos 2016 Pazartesi 00:00
  • Esra-Ceyda Ersoy kardeşlerin köpük keyfi22 Ağustos 2016 Pazartesi 14:44
  • Sıla’dan yeni açıklama: Hazmedebilmiş değilim11 Ağustos 2016 Perşembe 22:55
  • Atalay Demirci gözaltına alındı05 Ağustos 2016 Cuma 18:33
  • 2017 Tektaş Pırlanta Modelleri!03 Ağustos 2016 Çarşamba 09:38
  • Atalay Demirci: “FETÖ beni de kandırdı”31 Temmuz 2016 Pazar 11:22
  • Acun Ilıcalı'dan dudak uçuklatan nafaka!13 Temmuz 2016 Çarşamba 08:53
  • Çağla Şıkel'den eski eşe ağır söz04 Temmuz 2016 Pazartesi 08:54
  • Survivor 2016'da yayın yarıda kesildi - Acun Ilıcalı elenen ismi açıkladı ve..29 Haziran 2016 Çarşamba 05:37
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2009 Sözcü 18 | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 539 871 23 98 | Haber Yazılımı: CM Bilişim