Yeni yılda daha ince ve zayıf mı olmak istiyorsunuz? Bugüne kadar kilo vermeyi denediniz, ancak başarılı olamadıysanız işte kilo vermenin 5 sırrı.

Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde görevli uzmanlar, yeni yılda kilo vermenize yardımcı çözümler öneriyorlar. Eğer bu 5 öneriyi uygularsanız, kilo vereceğinizi açıklıyorlar.

1. Her gün hareket edin: Günde 30-60 dakika aerobik egzersiz yapın. Atletik olmanıza gerek yok. Bisiklet ya da koşu bandı gibi egzersiz aleti kullanarak, tempolu yürüyüşlerle aktif olun. Bütün bunları 10-15 dakikada bir ara vererek yapın.

2. Yediklerinizi not edin: Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir deftere not ederek tükettiğiniz fazla kalorileri görebilirsiniz.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin: Uzun süreli başarı için haftada 450-900 gram civarında kilo vermeyi düşünün. Yavaş ve istikrarlı kilo verin. Hiç kimse verdiği kiloları birkaç ay sonra geri almak istemez.

4. Spesifik hedefler oluşturun: Günde 5 porsiyon sebze yemek, her gün öğlen yemeğinde 15 dakika yürüyüş yapmak veya günde 6 bardak su içmek gibi daha spesifik hedefler belirleyin.

5. Çabalarınızın boşa gitmesine izin vermeyin: Kötü geçen bir günden sonra alışkanlıklarınızı bırakıp kendinizi yemeğe vermeyin. Bunun yerine olumlu şeyler düşünün, kafanızı dağıtmaya çalışın. Örneğin, resim yapabilir, kitap okuyabilirsiniz.

Kaynak: zaman.com.tr